пятница, 14 апреля 2017 г.

Решаем проблемы тела, мешающие развитию техники

Часто в будо, особенно, в тайдзюцу бывает такая проблема - плохо развитая нижняя часть тела (ноги, поясница, пресс). Это мешает хорошо двигаться, мешает держать правильную стойку, мешает уверенно делать укэми, приводит к быстрой усталости, сбивает дыхание и т.д. Если в дополнение к этому есть проблемы с осанкой, то мы имеем практически полный комплект препятствий для развития техники. В будо очень многое зависит от работы именно нижней части тела (ка-хансин 下半身). От того, насколько развит ка-хансин, будет зависеть, чем будет выполняться техника, какой частью тела. Если ка-хансин не развит, то компенсировать его слабость будет верхняя часть тела (дзё-хансин 上半身). И с точки зрения будо это будет неправильная организация движения. Чем дольше тело работает неправильно, тем сильнее формируется ошибочный двигательный стереотип. И чем сильнее человек привыкнет к ошибочному стереотипу, тем сложнее от него избавляться. Проблему слабости ка-хансин можно решить увеличением количества обычных будо-тренировок. Общее увеличение нагрузки заставит всё тело работать больше, и если нижняя часть тела и/или мышцы середины и верха спины отстают (они отвечают за осанку), то всё отстающее тоже "подтянется". Но что мы чаще всего имеем в реальности? Среднестатистический человек имеет 2-3 кэйко в неделю. Не каждый человек может позволить себе практиковать будо 4-6 раз в неделю. Кстати, 4-6 разовый тренинг легко может привести к перетрену, и эффективность только упадёт. Если нет возможности увеличить общий объём будо-практики, то можно попытаться выделить причину проблемы и прицельно решать именно её. Что именно мешает технике. Если не хватает силы, то какие именно группы мышц надо проработать. Возможно, проблема не в недостатке силы, а в недостатке гибкости. Часто бывает и то, и другое, не хватает и силы, и гибкости. Допустим, мы нашли проблему, не хватает силы и гибкости. Ищем решение. Можно добавить к обычным будо-тренировкам растяжку и силовой тренинг. Full body или сплиты, это кому как нравится. Важно уделять внимание отстающим группам. Чтобы немного "сэкономить" с растяжкой, можно сделать акцент на амплитудные упражнения, которые одновременно с силой развивают растяжку. Однако, иногда бывает так, что человек не может себе позволить как следует заниматься силовым тренингом и растяжкой плюс к будо-тренировкам. Например, не хватает времени или сил, учитывая, что он уже тренируется 2-3 раза в неделю. В таком случае можно добавить в свою программу всего 4 силовых упражнения, которые хорошо подходят для будо и помогут справиться с наиболее распространёнными проблемами тела. Как мы уже говорили, в будо нижняя часть тела является основной, поэтому с неё и начнем. Берём 2 упражнения на развитие нижней части тела, это глубокий тяжелоатлетический присед и сумо-присед. Естественно, всё с весом, если мы хотим, чтобы ноги и спина стали крепче. Оба упражнения не только разовьют силу ног, поясницы и пресса, но и заставят держать спину ровно (решение проблемы плохой осанки) и увеличат подвижность тазобедренных суставов. А именно из-за слабости квадрицепса, тугоподвижности тазобедренных суставов и как следствие, недостаточного отведения ноги в сторону, у многих людей проблемы со стойкой сико-дати (四股立ち). Недостаток силы с бедрах, пояснице, прессе, недостаток подвижности тазобедренного сустава и плохая осанка - это наиболее распространённые проблемы. Всего двумя упражнениями мы влияем на все эти ключевые проблемы, мешающие развитию техники. Для развития верхней части тела тоже 2 упражнения - подтягивания на перекладине и отжимания. Чтобы было не скучно, делаем разные виды и варианты. Часто напряжение и гипертонус мышц верхней части тела является компенсаторной реакцией, и причиной этого является слабость этих мышц. Гипертонус мышц шеи и спины в обычной жизни может привести к проблемам с позвоночником, головной боли и пр. На татами выполнение техники руками, плечами и верхом тела также часто является компенсаторной реакцией. Хорошо развитая и крепкая верхняя часть тела позволяет делать технику раскованно и без лишнего напряжения. Поэтому упражнения на укрепление дзё-хансин тоже важны. И здесь тоже "убиваем двух зайцев", работая и на силу, и на растяжку одновременно. Поэтому отжимания лучше делать глубокие. А подтягивания лучше делать к груди. Если своего веса не хватает, то естественно, стоит добавить веса. Отжимания и подтягивания, кстати, позволят держать в хорошем состоянии суставы и связки плеч, на которые в тайдзюцу ложится большая нагрузка при болевых контролях.

Комментариев нет:

Отправить комментарий