Много материала написано о разных типах нагрузки. Если вы хотите разобраться в общих чертах в различных видах нагрузки, то можете посмотреть краткий путеводитель по подбору нагрузок. А я хочу рассмотреть будо-тренировки с точки зрения присутствующих в них различных типов нагрузки. Будо-тренировки длятся от 1 до 2 часов, во время которых практически нет перерывов. Это по большей части аэробная нагрузка с анаэробными высокоинтенсивными включениями. Когда вы отрабатываете роль нагэ в тай-дзюцу, вы выполняете техники на различной скорости, задействовав все тело и все мышечные группы и согласуете движения с дыханием. Когда вы отрабатываете укэми в тай-дзюцу, то вы делаете различные кувырки и перекаты. Укэми тоже выполняются на различной скорости, их скорость будет зависеть от скорости работы нагэ. Когда вы работаете с оружием, то скорость и интенсивность у си-тати и ути-тати тоже будет варьироваться. Нагрузка при отработке парных техник в будо будет отличаться не только от силовой нагрузки на тренажерах и воркаута, но также и от нагрузки борца в спортивной схватке. В тайдзюцу из аэробной нагрузка может переходить в анаэробную, если отрабатывать взрывные мощные движения, а также если работать в ответ на сопротивление укэ. Если укэ оказывает сопротивление и нагэ преодолевает это сопротивление. Если нагэ работает в режиме короткого рандори против нескольких укэ, которые быстро и интенсивно атакуют. Если укэ значительно превосходит нагэ в весе, и нагэ преодолевает этот тяжелый для себя вес. В работе с оружием есть практика, аналогичная рандори без оружия, когда несколько ути-тати интенсивно атакуют с разных сторон. И в этом случае нагрузка тоже может смещаться от аэробной в сторону анаэробной. Т.е. при работе без оружия и с оружием нагрузка будет переходить в анаэробную тогда, когда она будет становиться быстрой, интенсивной и тяжелой. В тренировках обязательно надо практиковать интенсивные серии, чередуя их с более спокойными. Однако, важно при интенсиве не переводить нагрузку на верхний плечевой пояс, т.к. даже незначительная зажатость верхнего плечевого пояса является в нашем стиле будо ошибкой. При любой интенсивности и при работе с тяжелым укэ нагрузка все равно должна распределяться на все тело, а не ложиться на верхнюю часть тела. Это требование не дает сфокусировать нагрузку на мышечных группах верхней части тела и ее сложнее перевести из аэробной в анаэробную. Также наш стиль будо имеет акцент на дыхании, т.е. согласование движения и дыхания является одним из базовых обязательных требований. Но тем не менее, сохраняя раскрепощенность плечевого пояса и контроль дыхания, интенсивностью нагрузки можно добиться перехода из аэробного режима в анаэробный. И это позволит в лучшей степени отработать и прочувствовать технику. 

Если говорить не только об отработке будо-техник, но и том, чтобы тело получало разнообразную нагрузку, в том числе и силовую, то можно вводить в тренировки дополнительные упражнения, которые не приводят к излишней мышечной гипертрофии или потере скорости и динамики движения, но укрепляют мышцы, связки и суставы. Для этого хорошо подойдут упражнения с собственным весом. Кроме укрепления мышц и всего опорно-двигательного аппарата и профилактики травм, умеренное выполнение силовых упражнений улучшит общее качество техники, т.к, позволит реализовать желание активно задействовать мышцы верхнего плечевого пояса и другие мышцы, и тем самым поможет избежать желания работать в силовой манере во время отработки техник.

К вопросу о life style. У нас есть стереотип, что в зал мы ходим пока молодые, а потом как-то неловко уже. Со спорта, возможно, пошел такой стереотип. Так вот в Японии все немного иначе. Там на татами можно встретить людей любого возраста. Конечно, детские группы отдельно работают, а взрослые отдельно, такое разделение везде универсально. Но на взрослых тренировках работают как молодые студенты и люди среднего возраста, так и дедушки с бабушками. Причем, возрастные люди ведут себя очень активно, опекают вновь пришедших новичков, с удовольствием опекают приезжающих иностранцев, и вообще, активно участвуют в жизни додзе. На тренировках некоторые присоединяются к молодежных парам или тройкам/четверкам, и работают практически с ними наравне. Конечно, не всю тренировку они могут выдержать молодежный темп. Поработав немного с молодежью, делают передышки, работая между собой. Но даже с передышками то, как некоторые из них работают, впечатляет. Вот такое отношение к тренировкам. Кроме того, даже если человек по каким-то обстоятельствам покидает свой додзе, то он не бросает будо. Будо продолжает оставаться частью жизни человека, несмотря на различные обстоятельства. 

Когда вы тренируетесь в обычном режиме, на своих регулярных будо-тренировках, между ними должно проходить достаточно времени для восстановления организма. Чем старше человек, тем больше времени требуется для восстановления. Должны успеть восстановиться не только ваши мышцы, но и связки и суставы. Молодому человеку можно тренироваться через день или даже каждый день, т.е. 4-5 раз в неделю. Если вы старше, то стоит увеличить интервалы, оптимальный режим тренировок составит 2-4 раза в неделю. О

риентироваться лучше, прежде всего, на собственные ощущения. Если вы чувствуете, что приходите на тренировку и на первом же незначительном болевом контроле у вас возникают неприятные болевые ощущения, скорее всего, ваши связки не успевают восстанавливаться. В этом случае рекомендуется увеличить интервалы, чтобы сохранить здоровье связочного аппарата.

Наступила осень, погода часто портится, организм не всегда успевает адаптироваться, и порой мы простужаемся в межсезонье. Как быть с тренировками, если вы простудились? Кто-то приходит в зал, невзирая на простуду, кто-то остается дома. 
Лично я считаю, что тренироваться с легкой простудой можно, но аккуратно и правильно. Естественно, нельзя с вирусными простудами тренироваться с людьми. Непредсказуемо какой иммунитет у людей, может весь коллектив слечь. Нехорошо. И для своего организма это плохо, можете осложнения получить. Но если понимаете, что простуда невирусная, совсем легкая, нет кашля, чихания и пр., то можно попробовать аккуратно тренироваться. Но в обычном режиме тренироваться не стоит, а вот в особом режиме можно попробовать. Но всегда прислушиваться к организму, чтобы не навредить ни другим людям, ни себе. В зале должна быть хорошая вентиляция, чтобы воздух очищался, если помещение невентилируемое, то риск заразить всю группу увеличивается. В этом случае лучше воздержаться от поездки на тренировку. Либо воспользуйтесь медицинской маской.
Если вы все-таки решились ехать на тренировку, оденьтесь по погоде и возьмите с собой более теплую одежду. Желательно пользоваться влагоотводящим термобельем. Возьмите с собой термос с горячим питьем. Рассчитайте время на дорогу с запасом, особенно, если добираетесь до зала общественным транспортом. Чтобы не приходилось бегать и чтобы нижняя одежда не намокла. Избегайте сквозняков. Если будете за рулем, тоже берите время с запасом, т.к. скорость реакции при простуде снижается, и риск ДТП увеличивается. Носки теплые возьмите с собой, они пригодятся на случай, если в зале будете смотреть тренировку, а не двигаться. Если в дороге почувствуете ухудшение самочувствия, разворачивайтесь обратно, значит, ваш организм нуждается в домашнем режиме. Если все нормально, то когда приедете в зал, прислушайтесь к организму. Есть смысл давать облегченную нагрузку или имеет смысл посидеть и только посмотреть? Смотреть как инструктор и группа работает, полезно. Когда мы сами работаем, мы многого не замечаем. Поэтому легкую простуду (когда организм справляется с нагрузкой от дороги, но не справляется с нагрузкой от практики) можно использовать для микэйко 見稽古. Далее в зависимости от ощущений, если есть желание подвигаться, то даем совсем легкую нагрузку. Очень индивидуально. Если дать нагрузку ровно столько, сколько надо, это позволяет быстрее выздороветь, т.к. усиливается кровоток, питание тканей, и организм быстрее справляется с отеками, стимулируется иммунитет. Удается продышаться, прочистить легкие, кровь прогоняется. Это только на пользу. И будо, и организму. Но здесь важно не переусердствовать. Если дадите нагрузки слишком много, то иммунитет снизится, и простуда усугубится. Очень важно прислушаться к телу и точно рассчитать нагрузку. Как только вы почувствуете, что вы почти устали, надо сразу отдыхать. Не легкая усталость должна чувствоваться, а почти легкая усталость. Всякий раз это может быть по-разному. Сразу после нагрузки обязательно переоденьтесь в сухую теплую одежду. Если вы хотя бы ненадолго останетесь в мокрой одежде, риск ухудшить простуду повышается в разы. Пейте много жидкости. Не выходите сразу на улицу, если ветер или прохладно, дайте телу остыть. Спокойно, не на бегу возвращайтесь домой. Покушайте после нагрузки, белковые продукты рекомендуются после тренировки и перед сном. Постарайтесь как следует выспаться. На следующий день дайте организму отдых от физической нагрузки. Далее смотрите по самочувствию.

Это я примерно описываю. Естественно, обычно многое под себя адаптируется. У каждого свой организм, загруженность, режим и пр. Например, если по работе высокая загруженность и человек вынужден работать простуженным и сильно измотан после рабочего дня, то конечно, лучше никуда больше не ездить и просто выспаться и полечиться. А если человек несильно простужен, на больничном или не очень загружен, то правильная и аккуратная нагрузка может принести пользу не только для будо, но и для выздоровления.

Здравствуйте!
Я занимаюсь будо около 25 лет, 17 из них преподаю. В этом блоге хочу делиться тем, что помогает делать тренировки эффективнее, помогает со здоровьем. Постараюсь рекомендовать только то, что было опробовано на практике и дало хороший результат.